现在，随着全民健身运动的兴起，跑步的人也越来越多了。跑步不仅可以增加肺活量，据说还能减肥，是一项非常好的有氧运动。
对此运动学专家给出的建议是：跑步在30分钟-1个小时比较好，一周坚持在3天或以上。另外跑步也需要科学进行，才能有益身体。否则会大大损害自身的健康。
案例NO.1
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上海某男子每天坚持在跑步机上面奔跑，挥汗如雨。坚持半年后左膝一弯就疼，完全不敢用力气，近乎瘫痪，贴了膏药也没有任何好转。
到医院检查发现：半月板已经严重磨损，必须进行切除，如果再继续跑步会导致瘫痪。
有研究指出，不正确跑步方式伤害高达40%，并且多数是不可逆的。
案例NO.2
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某单位一女高管为了好身材，每天坚持跑步。才过半年，她却连走路都很困难，形同瘫痪。
经研究发现，是因为她超负荷的跑量与错误的跑步姿势，导致她的髌股关节软骨被磨掉了一半。
案例NO.3
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北京朝阳公园内一男子在跑道附近突然倒地，经抢救无效后，男子不幸身亡。
跑步猝死已经不是个例，专家提醒，不当的运动方式是罪魁祸首。特别是对跑步和自己身体不了解，发生猝死的几率非常高。
关于跑步你必须知道这些
跑步头晕，小心是脑梗前兆，长期不运动者应该尤为注意。当出现眩晕、心悸、头昏眼花等症状也应该引起注意，应该减慢速度或者休息。
有数据表明，90%的人都跑错了。下面是跑步的注意事，你跑对了吗？
一般大多数人都会选择早上起床去跑步，而且一跑就是一个小时以上。跑步之前需要补充点能量，比如：全麦面包、香蕉、能量棒等等。但要注意不可过多进食。
一双合适的跑鞋，不仅会让你跑起来更加舒适，还会减缓脚部的压力，降低出现运动伤的概率。
鞋带系的过松或者过紧，都会导致脚趾痉挛、脚后跟打滑、脚背疼痛等问题。
当你换上整套的运动装备跑步时，才不会有“负担”。如果衣服不合身会影响跑步姿态，间接对身体造成不良影响。
头部：
在跑步过程中，颈部放松不必过于紧绷，但应保持头部的挺立，避免身体因头部的左右摇摆而失去平衡。仰着头跑步会使你的喉咙发紧、呼吸困难；而看着地面或者将头伸得太靠前，则会使背部突出，无法昂首挺胸地跑步。
因此，正确的姿势是眼睛直视前方，并且头部微微向下，集中精力看向前方10~15米的地面。
手臂：
跑步时，双手应松弛地握着；保持肩膀松弛、手臂放松，但是不能太懒散；肘部应小于90度的角度弯曲，肘部或者腕部不动；用肩膀带动手臂前后摆动，手臂不要在身前交叉。
另外，除了冲刺的时候，手臂动作发出的力都应当在身体之后，而不是在身体之前。
身体：
跑步时身体应该略微前倾，保证重心靠前。但整个过程中身体本身应保持正直，不可向后仰、也不了向前扑而使腰部弯曲。
膝盖：
腿部运动会最直接的影响跑者的跑步姿势。在跑步时，你应当弯曲膝盖，让它们向上、向前运动，就像骑自行车时那样。这样，才能确保在脚着地的时候，臀部位于脚的正上方，并且重心略微向前。
脚部：
跑步用前脚掌着地能够最有效的让脚发挥减震作用，脚步才会轻快而有弹性。你可以感受到你的脚部动作，像在进行原地跑时一样。
判断着地方式是否正确的最佳方法，是听脚着地时发出的声音——声音小一些的自然更好。着地时像减震器，而抬起时像快速回弹的弹簧。
其实对于跑步的好处，远远不止是瘦身那么简单。一群来自国外的科学家，用几年甚至十几年的研究告诉你：跑步好处远不止你的眼睛所能看到的，它对于很多疾病的治疗效果甚至超过药物。
跑步帮助你消除7种病痛
瑞典哥德堡大学的研究人员发现，偏头痛最大的克星就是跑步。因为跑步可以有效地调节神经系统。一个偏头痛患者每周进行3次长达40分钟的运动，特别是跑步，那么三个月之后他的症状就会明显减轻。
美国贝拉明大学的学者发现，经常跑步的人比平时不锻炼的平均听力要好上6个百分点。原因是每当你迈开双腿跑步时，体内的血液循环系统可以得到改善。特别是耳朵的血液循环，让耳朵能够更好地吸收养分，从而保护听力。
芬兰学者对2560名中年男性进行了长达17年的跟踪研究，发现勤于运动的人们，患上胃肠道以及肺部的癌症的概率要小得多。专家称慢跑时人体吸入了比平常多几倍甚至是几十倍的氧气，使得全身的脏器官都能更好地运作。
此外，跑步还能帮助女性规避因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。
跑步加上咖啡能有效降低皮肤癌的发病率，而且跑步本身还能让皮肤更加美白。
美国罗格斯大学的学者们，通过小白鼠实验向大家证明了跑步的好处，喝过咖啡之后再进行运动的小白鼠们，比其他的同类患皮肤癌的概率来的更低。
美国的南卫理公会大学发现，人体能够对压力产生自动的减压剂，而跑步正是这种减压剂的来源。焦虑的根源来自于我们大脑当中“海马区齿状回区域”，如果新生神经元不足就将引发焦虑感。而跑步能刺激自己的“新生神经元”，从而缓解焦虑。
瑞典的一项研究证明，跑步可以刺激软骨修复自身的损伤，从而使其更健康。至于跑步伤膝盖的说法，则是不正确的跑步姿势以及体重超重在其中作祟。
跑步其实是一项“脑力活”。来自英国剑桥大学的一份科学研究结果表明：一周抽出几天时间来慢跑，能刺激大脑，提高自身的思维能力。难怪许多科学家与各领域大咖们都是跑步爱好者。
看完此文的你已经知道
跑步好处
远远不是增大肺活量和瘦身那么简单
它对于疾病的防治甚至超过药物
但跑步好处虽多也要注意方式方法
2019年
让我们一起用正确的跑步方式
去迎接一个全新健康的自己
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