经常跑步,是伤膝猝死还是健康长寿!关键在于这个动作……

六只脚 2019-01-24 15:41:27
干货

现在,随着全民健身运动的兴起,跑步的人也越来越多了。跑步不仅可以增加肺活量,据说还能减肥,是一项非常好的有氧运动。

 

对此运动学专家给出的建议是:跑步在30分钟-1个小时比较好,一周坚持在3天或以上。另外跑步也需要科学进行,才能有益身体。否则会大大损害自身的健康。

案例NO.1

上海某男子每天坚持在跑步机上面奔跑,挥汗如雨。坚持半年后左膝一弯就疼,完全不敢用力气,近乎瘫痪,贴了膏药也没有任何好转。

到医院检查发现:半月板已经严重磨损,必须进行切除,如果再继续跑步会导致瘫痪。

有研究指出,不正确跑步方式伤害高达40%,并且多数是不可逆的。

案例NO.2

某单位一女高管为了好身材,每天坚持跑步。才过半年,她却连走路都很困难,形同瘫痪。

经研究发现,是因为她超负荷的跑量与错误的跑步姿势,导致她的髌股关节软骨被磨掉了一半。

 


案例NO.3

北京朝阳公园内一男子在跑道附近突然倒地,经抢救无效后,男子不幸身亡。

跑步猝死已经不是个例,专家提醒,不当的运动方式是罪魁祸首。特别是对跑步和自己身体不了解,发生猝死的几率非常高。

关于跑步你必须知道这些

跑步头晕,小心是脑梗前兆,长期不运动者应该尤为注意。当出现眩晕、心悸、头昏眼花等症状也应该引起注意,应该减慢速度或者休息。

有数据表明,90%的人都跑错了。下面是跑步的注意事,你跑对了吗?

1、跑步之前补充能量

一般大多数人都会选择早上起床去跑步,而且一跑就是一个小时以上。跑步之前需要补充点能量,比如:全麦面包、香蕉、能量棒等等。但要注意不可过多进食。

 

2、选择一双合脚的跑鞋

一双合适的跑鞋,不仅会让你跑起来更加舒适,还会减缓脚部的压力,降低出现运动伤的概率。

 

鞋带系的过松或者过紧,都会导致脚趾痉挛、脚后跟打滑、脚背疼痛等问题。

3、穿全套运动服

当你换上整套的运动装备跑步时,才不会有“负担”。如果衣服不合身会影响跑步姿态,间接对身体造成不良影响。

4、掌握正确的跑步姿态

头部:

在跑步过程中,颈部放松不必过于紧绷,但应保持头部的挺立,避免身体因头部的左右摇摆而失去平衡。仰着头跑步会使你的喉咙发紧、呼吸困难;而看着地面或者将头伸得太靠前,则会使背部突出,无法昂首挺胸地跑步。

 

因此,正确的姿势是眼睛直视前方,并且头部微微向下,集中精力看向前方10~15米的地面。

 

手臂:

跑步时,双手应松弛地握着;保持肩膀松弛、手臂放松,但是不能太懒散;肘部应小于90度的角度弯曲,肘部或者腕部不动;用肩膀带动手臂前后摆动,手臂不要在身前交叉。

 

另外,除了冲刺的时候,手臂动作发出的力都应当在身体之后,而不是在身体之前。

身体:

跑步时身体应该略微前倾,保证重心靠前。但整个过程中身体本身应保持正直,不可向后仰、也不了向前扑而使腰部弯曲。

膝盖:

腿部运动会最直接的影响跑者的跑步姿势。在跑步时,你应当弯曲膝盖,让它们向上、向前运动,就像骑自行车时那样。这样,才能确保在脚着地的时候,臀部位于脚的正上方,并且重心略微向前。

脚部:

跑步用前脚掌着地能够最有效的让脚发挥减震作用,脚步才会轻快而有弹性。你可以感受到你的脚部动作,像在进行原地跑时一样。

 

判断着地方式是否正确的最佳方法,是听脚着地时发出的声音——声音小一些的自然更好。着地时像减震器,而抬起时像快速回弹的弹簧。

其实对于跑步的好处,远远不止是瘦身那么简单。一群来自国外的科学家,用几年甚至十几年的研究告诉你:跑步好处远不止你的眼睛所能看到的,它对于很多疾病的治疗效果甚至超过药物。

跑步帮助你消除7种病痛

1、偏头痛克星

瑞典哥德堡大学的研究人员发现,偏头痛最大的克星就是跑步。因为跑步可以有效地调节神经系统。一个偏头痛患者每周进行3次长达40分钟的运动,特别是跑步,那么三个月之后他的症状就会明显减轻。

2、耳背者的福音

美国贝拉明大学的学者发现,经常跑步的人比平时不锻炼的平均听力要好上6个百分点。原因是每当你迈开双腿跑步时,体内的血液循环系统可以得到改善。特别是耳朵的血液循环,让耳朵能够更好地吸收养分,从而保护听力。

 

3、防癌能手

芬兰学者对2560名中年男性进行了长达17年的跟踪研究,发现勤于运动的人们,患上胃肠道以及肺部的癌症的概率要小得多。专家称慢跑时人体吸入了比平常多几倍甚至是几十倍的氧气,使得全身的脏器官都能更好地运作。

此外,跑步还能帮助女性规避因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。

 

4、皮肤拯救者

跑步加上咖啡能有效降低皮肤癌的发病率,而且跑步本身还能让皮肤更加美白。

美国罗格斯大学的学者们,通过小白鼠实验向大家证明了跑步的好处,喝过咖啡之后再进行运动的小白鼠们,比其他的同类患皮肤癌的概率来的更低。

 

 

5、缓解焦虑好手

美国的南卫理公会大学发现,人体能够对压力产生自动的减压剂,而跑步正是这种减压剂的来源。焦虑的根源来自于我们大脑当中“海马区齿状回区域”,如果新生神经元不足就将引发焦虑感。而跑步能刺激自己的“新生神经元”,从而缓解焦虑。

 

6、修复膝盖软骨

瑞典的一项研究证明,跑步可以刺激软骨修复自身的损伤,从而使其更健康。至于跑步伤膝盖的说法,则是不正确的跑步姿势以及体重超重在其中作祟。

 

7、远离健忘症

跑步其实是一项“脑力活”。来自英国剑桥大学的一份科学研究结果表明:一周抽出几天时间来慢跑,能刺激大脑,提高自身的思维能力。难怪许多科学家与各领域大咖们都是跑步爱好者。

看完此文的你已经知道

跑步好处

远远不是增大肺活量和瘦身那么简单

它对于疾病的防治甚至超过药物

但跑步好处虽多也要注意方式方法

2019年

让我们一起用正确的跑步方式

去迎接一个全新健康的自己

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