俗话说，人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。然而大量的科学研究发现，温和地健步行走，能够有效地减缓腿部的衰老。
健步行走不是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位。
头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
走路走得好能健身，走错了自然也伤身。
你真的会走路健身吗
目前，步行锻炼已经成为一种时尚。但是，在走路这件小事上，却并不是所有人都做对了。
错误一：双臂下垂不摆动
在步行过程中，多数人双臂下垂，只是轻微摆动，走路没有精神。但其实，步行健身首先要全身动起来。而全身动起来，就要靠双臂摆动。
正确做法：摆臂越大效果越好。
首先要让小臂与上臂摆成直角，挺胸抬头，摆动幅度尽量大。摆动速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是体力允许。
错误二：穿鞋五花八门
观察那些晚饭后走路锻炼的人们可以发现，步行者穿的鞋子是五花八门；有人穿着运动鞋，甚至是专业的跑步鞋；有的女士却穿着船鞋、带跟的鞋；还有的人甚至穿着皮鞋、凉鞋就出门了。觉得反正只是走路而已，无需做太多准备。
其实，并非任何鞋子都适合在走路健身时穿。如果发现总是肌肉酸痛，那就是穿的鞋子不合适。
正确做法：走路鞋要软而轻。
上海体育学院运动科学学院史仍飞说，走路穿鞋的标准就是要鞋底软、鞋子轻、鞋帮软。
错误三：每天一万步，争上微信运动排行榜冠军
步行是最简便易行的有氧运动，被誉为“心脏健康之路”。时下，我国大江南北掀起了健步走的风潮，而且许多人每天都以超过一万步而引以为豪。其实，这是一个误区，做法并不科学。
近年，一些学者研究发现，步行运动不仅是数量，质量也很重要。二者保持平衡才能达到锻炼身体的目的，否则对健康并无益处。最佳的应该是“中等程度”的运动，即达到隐约出汗并能保持说话的程度，相当于1 分钟走100～120 步。
日本学者的研究表明，并非运动的时间越长就越健康。步数1 天1 万步以上中等程度的活动超过30分钟以上者，与1日8千步20分钟者相比，健康状况不会有任何改变。研究人员认为，超出必要的运动往往与慢性疲劳相连，只有适度的负荷才是健康的秘诀所在。
正确做法：不一样的目的走不一样的步数。
预防代谢综合征，每天10000 步；预防体力不济、高血压、糖尿病、脂质异常，每天8000 步；预防动脉硬化、骨质疏松、肌肉减少症，每天7000~8000 步；预防抑郁症，每天4000 步。
不同走路方法，功效不一样
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。对于久坐的上班族，倒着走是最好锻炼方法。
方法：可以正走和倒走相结合，每天半个小时。
走一步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
方法：沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。
踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力。而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方。因此，踮脚走有温补肾阳的作用。
方法：每天10分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息。
提示：踮脚走路是温补肾阳的一种锻炼方法。但是，如果你每次走路都是双脚踮着脚尖走路，则需要及时就医。这种走路姿势与肌肉紧张有关，而当脊柱或大脑受到损伤时，也会出现这种情况。
走一阵、跑一会，运动强度更高，这种锻炼方式能减少运动后的酸痛和疲劳感。
方法：运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。
正步走一般会抬头、挺胸、收腹。如果经常这样锻炼，会练出挺拔的身姿，更显有气质。
方法：要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉即可
总说“饭后百步走”
要想走路益健康，关键要会走
以上三个错误事项，五种走路方法
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