春节后这个站姿加四个小动作,让你收获三大益处!

六只脚 2019-02-18 16:32:19
干货

每一年的春节期间

总少不了大吃大喝

玩得晨昏颠倒

原本每日万步的目标都抛到脑后

不健康的假期生活

往往让人们过完一个春节后

健康就彻底崩盘

如何在节后保持一个健康的好身材

不受春节综合症的困扰

每天只要5分钟

就可以远离以上烦恼

靠墙站有许多不为人知的神奇作用,长期坚持还能减肥塑形。将信将疑?那就来一探究竟吧。

靠墙站你将收获三大好处

1减肥塑形

靠墙站可以调动多块肌肉,有助于消耗热量、紧致皮肤、减肥瘦身。此外,还能增强后背力量,进而改善身形。

2结实颈椎

靠墙站也是对脊椎的锻炼,有助于预防脊柱退化。还能纠正含胸驼背、伸脖子等不雅体态。

3驱赶疲劳

对于久坐不动的上班族来说,运动是一种积极的休息。不妨每隔一小时就起身靠墙站5分钟,不但能有效赶走疲劳,还能预防静脉曲张。

 

靠墙站,站姿最重要

1基本站姿

后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙,同时收紧腹部和臀部。开始可以站5分钟,往后慢慢延长时间。没有墙也可以找一根柱子。

 

 

2腹部加强

收腹深呼吸,先让腰以上的部位稍稍离开墙面,再按脊椎、肩胛骨、后脑勺的顺序慢慢贴回墙面。重复10分钟,全程保持肩膀放松和臀部紧绷。

 

3腿部加强

先让两脚跟离地,尽力绷直两腿,脚跟踮到极限时,保持姿势提留5-8个呼吸,然后慢慢回落。反复做可以提拉腿部线条。

 

4臀部加强

让右脚脚心紧贴在左大腿内侧,双手抬举站立。这样左侧的臀中肌会越来越硬,而右侧的臀中肌和臀小肌也会非常活跃。每隔5分钟换一次腿。

 

站姿不好伤及全身

英国脊椎按摩疗法协会近日宣称,除医生建议的正常体位,绝大多数人站立时不外乎4种姿势:勺型、斜塔型、桥型以及直背型。而这四种站姿与是否会引发头痛、颈痛、背痛,甚至和整体健康状况都密切相关。

在这些站姿中,“斜塔形”头部前倾,最容易患上背痛;

桥形是第二大不良站姿,因为后背呈拱形,腰椎的负担非常大;

勺形则是第三大不良站姿,后背挺直但双肩下塌,依旧容易伤害到腰背;

相比而言,“直背形”是这里面最好的一类,因为其后背平直,罹患背痛和颈痛的可能性最低。

不仅如此,被认为最放松的站姿却最伤身。

稍息站姿的典型特点是将重心放在一条腿上。短时间内,这会让人觉得比双腿着力更舒服。但若长期如此,会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛。

如果上身不能挺直,含胸屈颈、双肩耷拉,很容易压迫脊椎和周围神经,影响心肺功能。时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。

除了靠墙站以下几个小动作也能帮助你甩掉脂肪,一起来学吧。

四个动作助你甩掉多余脂肪

1原地小步跑

两腿张开同肩宽,保持背部挺直,原地快频踏动双脚,同时摆动双臂,保持均匀呼吸。

2四肢开合跳

开合跳非常类似于广播操里面的跳跃运动。双腿张开跳跃的同时双手向上合拢,双腿闭合的同时双臂自然下垂,尽力保持呼吸均匀。

3深蹲运动

深蹲是动态的“蹲马步”运动。双腿张开比肩略宽,双手合并在胸前或一字平举,下蹲吸气,上起呼气,上起的时候膝关节微屈即可。

4抬腿运动

此运动可以在瑜伽垫或床上完成。双腿呈45度角伸直抬起,背部笔直向后微斜。不断交叉左右腿,腿要一直悬空不能弯曲,同时缓慢抬放手臂。

最后提醒大家的是,这些运动配合起来做效果更佳。可以四个动作为一组,每个动作坚持20秒,都做完后休息20秒,然后完成下一组运动。每天坚持3-5组。

一个好的站姿动作

可以让你在不运动的情况下

收获健康3大益处

加上减脂四个小动作

让你甩掉多余脂肪

还等什么

赶快和小六一起练起来吧

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