靠墙站有许多不为人知的神奇作用,长期坚持还能减肥塑形。将信将疑?那就来一探究竟吧。
靠墙站你将收获三大好处
1减肥塑形
靠墙站可以调动多块肌肉,有助于消耗热量、紧致皮肤、减肥瘦身。此外,还能增强后背力量,进而改善身形。
2结实颈椎
靠墙站也是对脊椎的锻炼,有助于预防脊柱退化。还能纠正含胸驼背、伸脖子等不雅体态。
3驱赶疲劳
对于久坐不动的上班族来说,运动是一种积极的休息。不妨每隔一小时就起身靠墙站5分钟,不但能有效赶走疲劳,还能预防静脉曲张。
靠墙站,站姿最重要
1基本站姿
后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙,同时收紧腹部和臀部。开始可以站5分钟,往后慢慢延长时间。没有墙也可以找一根柱子。
2腹部加强
收腹深呼吸,先让腰以上的部位稍稍离开墙面,再按脊椎、肩胛骨、后脑勺的顺序慢慢贴回墙面。重复10分钟,全程保持肩膀放松和臀部紧绷。
3腿部加强
先让两脚跟离地,尽力绷直两腿,脚跟踮到极限时,保持姿势提留5-8个呼吸,然后慢慢回落。反复做可以提拉腿部线条。
4臀部加强
让右脚脚心紧贴在左大腿内侧,双手抬举站立。这样左侧的臀中肌会越来越硬,而右侧的臀中肌和臀小肌也会非常活跃。每隔5分钟换一次腿。
站姿不好伤及全身
英国脊椎按摩疗法协会近日宣称,除医生建议的正常体位,绝大多数人站立时不外乎4种姿势:勺型、斜塔型、桥型以及直背型。而这四种站姿与是否会引发头痛、颈痛、背痛,甚至和整体健康状况都密切相关。
在这些站姿中,“斜塔形”头部前倾,最容易患上背痛;
桥形是第二大不良站姿,因为后背呈拱形,腰椎的负担非常大;
勺形则是第三大不良站姿,后背挺直但双肩下塌,依旧容易伤害到腰背;
相比而言,“直背形”是这里面最好的一类,因为其后背平直,罹患背痛和颈痛的可能性最低。
不仅如此,被认为最放松的站姿却最伤身。
稍息站姿的典型特点是将重心放在一条腿上。短时间内,这会让人觉得比双腿着力更舒服。但若长期如此,会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛。
如果上身不能挺直,含胸屈颈、双肩耷拉,很容易压迫脊椎和周围神经,影响心肺功能。时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。
除了靠墙站以下几个小动作也能帮助你甩掉脂肪,一起来学吧。
四个动作助你甩掉多余脂肪
1原地小步跑
两腿张开同肩宽,保持背部挺直,原地快频踏动双脚,同时摆动双臂,保持均匀呼吸。
2四肢开合跳
开合跳非常类似于广播操里面的跳跃运动。双腿张开跳跃的同时双手向上合拢,双腿闭合的同时双臂自然下垂,尽力保持呼吸均匀。
3深蹲运动
深蹲是动态的“蹲马步”运动。双腿张开比肩略宽,双手合并在胸前或一字平举,下蹲吸气,上起呼气,上起的时候膝关节微屈即可。
4抬腿运动
此运动可以在瑜伽垫或床上完成。双腿呈45度角伸直抬起,背部笔直向后微斜。不断交叉左右腿,腿要一直悬空不能弯曲,同时缓慢抬放手臂。
最后提醒大家的是,这些运动配合起来做效果更佳。可以四个动作为一组,每个动作坚持20秒,都做完后休息20秒,然后完成下一组运动。每天坚持3-5组。
一个好的站姿动作
可以让你在不运动的情况下
收获健康3大益处
加上减脂四个小动作
让你甩掉多余脂肪
还等什么
赶快和小六一起练起来吧
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