一、户外运动怎么喝水才健康
运动前：要喝一杯水，可稀释血液，减轻运动时的缺水。
运动时：要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。
运动过程中：流汗会带走身体中的有机盐，所以长时间的运动要适当补充含盐分的水，这样及时补充盐分才能给机体带来能量。
运动中或后：不宜大喝冷饮，否则会使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛。长期如此，会导致慢性胃病。再者，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳嗽。
怎么喝水更科学？
喝水不能过快过猛，否则对肺压力较大。应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢。
喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。
可以在运动前自备一个水袋，将糖，盐粉，果汁末放入，一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。
也可带宝矿力、佳得乐、脉动等运动饮料来补充自己体内的电解质。看饮料里含有哪些矿物质，最好钾、磷、镁都有。矿物质种类丰富，对胃的刺激小。
二、夏季户外这样出行更合适
1、穿衣：室外浅色，室内深色
一般来说，当皮肤温度高于环境温度时，赤膊或露背能增加皮肤散热速度，起到降温作用。
但夏季最高气温一般都接近或超过37℃，皮肤暴露于空气中，反而会从外界吸收热量，感觉更热。
同时，户外阳光直射，浅色衣服反光好，能有效减少热量的吸收。
因此，外出运动，应尽量避免头部受到阳光直射，宜穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服。室内运动时，深色衣物能帮助身体更快散发出热量。
2、时间：一早一晚
夏季，上午十点前或傍晚比较凉快，此时段锻炼相对安全。在逐步具备一定的热适应能力后，可逐渐调整时间，以增强热适应能力。
耐热能力较差、患有疾病者不宜在热环境中过度运动，避免中暑。
高温条件下运动，要随时观察机体反应，如有头晕、乏力等不适症状，要及时停止运动并休息，运动后可适当延长休息时间，保证机能恢复。
3、强度：适量最关键
体质好，有锻炼习惯的人，锻炼时间可相对长些，一般每次60分钟为宜。体质弱或没有锻炼习惯的人，一般运动20~30分钟为宜。
对一般人而言，夏季温度高、湿度大，建议选择游泳或强度相对较低、节奏较缓的运动，如瑜伽、太极、散步等。
4、降温：慢比快好
大汗淋漓时，到风扇、空调前猛吹，或者拧开水龙头，直接用冷水冲脸、冲头等，是很多人采用的“快速降温”法。
但“快速冷却”会使处于扩大状态的毛细血管迅速缩小，汗腺关闭，使体内产生的热量不能散发，反而不利于体温调节，更易中暑。
三、夏天户外如何防中暑
夏季参加户外运动，由于气温高、运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易中暑。
1、应对措施：为了防晒及防止身体被刮伤，通常会穿长衣长裤。但这样容易产生散热的问题。为帮助体温散发，可用水把帽子浸湿；在树荫下时，把帽子去掉；休息时，尽量把背包放下，把上衣领口纽扣解开一些；休息的地点最好是阴凉和通风的地方。
行程中要注意节奏，运动不宜超过一小时，高温情况下30分钟左右休息一次，根据具体情况休息5至15分钟，以免脉搏过快、体温过高和大量出汗引发中暑。另外，一路上必须要注意补充水、盐份和带齐防暑药品。
2、中暑主要症状：感觉精疲力尽，却烦躁不安，头痛、晕眩或恶心；脸色苍白，皮肤感觉湿冷，呼吸快而浅，脉搏快而弱；可能伴有下肢和腹部的肌肉抽搐；体温保持正常或下降。
3、避免发生中暑：一些体质较弱的驴友，在参加夏季户外运动时，应特别注意避免体力消耗过大的活动，注意休息节奏、保持体力。应多喝一些含有盐份的水或饮料，即使对体内的电解质损失给予补充。
4、若出现中暑：必须马上休息，最好是找一个阴凉的地方，把患者的双脚抬高，头部稍微放低，立即补充水分和电解质以及流质的东西，服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。
一般来说，大部分的中暑患者，经过处理恢复正常以后，基本上可以继续完成后续的活动。严重的中暑患者，除非恢复得很好，否则建议找人陪伴让患者退出活动。
随着夏季户外运动高峰的到来
其中也充斥着不少对户外运动
一无所知的“新驴”
和自认为无所不知的“老驴”
不要等到发生安全问题时
才明白户外经验学习的重要性
户外活动前
多储备一些户外知识
多使用一些安全手段
不要用自己的生命去试险
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